Contenidos del artículo
- ¿Multivitamínico o plato? Por dónde empezar
- Vitaminas y minerales: qué son y en qué se diferencian
- Cuánto necesitas al día: la tabla de referencia
- Alimentos ricos en vitaminas: cuánto aporta cada porción
- Alimentos ricos en minerales: calcio, potasio, zinc y compañía
- Qué vitaminas tiene la acelga, la palta, el plátano y la frutilla
- Lo que ya trae tu comida por ley en Chile
- Si entrenas, ¿necesitas más vitaminas?
- Más no es mejor: los límites de los suplementos
- Cómo armar un día con variedad sin contar miligramos
¿Multivitamínico o plato? Por dónde empezar
En la farmacia hay un frasco de multivitamínico en cada mostrador, y en el celular las búsquedas chilenas del tipo «qué vitaminas tiene la palta» o «qué vitaminas tiene la acelga» han subido mucho en los últimos meses. Son dos formas de hacer la misma pregunta: ¿me falta algo y dónde lo consigo? Si entrenas, la duda pesa un poco más, porque nadie quiere comprar un frasco que no necesita ni dejar de comer algo que sí.
La respuesta corta viene de la revisión de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) de 2018, firmada por Kerksick y colegas (PubMed 30068354). Según ese texto, la suplementación diaria con vitaminas y minerales no ha mostrado mejorar la capacidad de ejercicio en deportistas, y el resto de las vitaminas revisadas parece tener poco valor ergogénico en quien come una dieta normal y rica en nutrientes. Por eso conviene revisar primero el plato.
Aquí el plato va con números: cuánto necesitas de cada vitamina y mineral según la EFSA, qué porción de un alimento común te da una parte de esa cifra, qué ya trae por ley el pan, la leche y la sal en Chile, y dónde está el techo cuando se suman suplementos.
Una aclaración sobre los números: las referencias diarias vienen de documentos de la EFSA, y los aportes por porción son un cálculo propio a partir de las fichas de USDA FoodData Central, revisadas el 1 de noviembre de 2026. Un tomate, una palta o un plátano reales varían según variedad y madurez, así que léelos como órdenes de magnitud y no como etiqueta.
Vitaminas y minerales: qué son y en qué se diferencian
Una pregunta que se repite en Google es cuál es la diferencia entre vitaminas y minerales. Las vitaminas son compuestos orgánicos. Los minerales son elementos inorgánicos esenciales, que participan en la estructura de los tejidos, en las enzimas y en las hormonas, según la misma revisión de Kerksick (PubMed 30068354).
Las vitaminas se separan en dos familias, y esa separación importa más de lo que parece cuando llegas a los suplementos. Las liposolubles son la A, la D, la E y la K: el cuerpo las guarda en distintos tejidos, y por eso pueden resultar tóxicas si se consumen en exceso. Las hidrosolubles son todo el complejo B y la vitamina C. Para los minerales no hay una división tan útil para el día a día, así que en esta guía los revisamos uno por uno.
Los suplementos y los alimentos fortificados se suman a lo que ya comes, y ahí conviene mirar con más cuidado las liposolubles y minerales como el zinc o el selenio. Por eso más adelante dedicamos una tabla completa a los límites máximos.
Cuánto necesitas al día: la tabla de referencia
Antes de mirar alimentos conviene saber contra qué se compara cada porción. La tabla reúne los valores de referencia de la EFSA para adultos, publicados en su resumen de valores dietéticos de referencia de 2017. Están pensados para adultos de la población general, así que son una guía de orden de magnitud y no un diagnóstico personal.
| Nutriente | Hombres | Mujeres | Tipo |
|---|---|---|---|
| Vitamina A | 750 µg RE | 650 µg RE | PRI |
| Vitamina C | 110 mg | 95 mg | PRI |
| Vitamina D | 15 µg | 15 µg | AI (con síntesis mínima en la piel) |
| Vitamina E (α-tocoferol) | 13 mg | 11 mg | AI |
| Vitamina K | 70 µg | 70 µg | AI |
| Folato | 330 µg DFE | 330 µg DFE | PRI |
| Vitamina B12 (cobalamina) | 4,0 µg | 4,0 µg | AI |
| Vitamina B6 | 1,7 mg | 1,6 mg | PRI |
| Calcio | 950 mg (desde los 25 años); 1 000 mg (18 a 24) | Igual que hombres | PRI |
| Hierro | 11 mg | 16 mg (antes de la menopausia); 11 mg (después) | PRI |
| Zinc | 9,4 a 16,3 mg según fitatos | 7,5 a 12,7 mg según fitatos | PRI |
| Potasio | 3 500 mg | 3 500 mg | AI |
| Yodo | 150 µg | 150 µg | AI |
| Selenio | 70 µg | 70 µg | AI |
| Magnesio | 350 mg | 300 mg | AI |
La última columna tiene truco. PRI es la ingesta de referencia para la población: la cifra que cubre a casi todas las personas. AI es la ingesta adecuada, que la EFSA usa cuando no hay datos suficientes para fijar un PRI, así que es una estimación más gruesa.
Hay tres matices. El zinc: la EFSA dice que los fitatos, presentes en cereales integrales y legumbres, pueden afectar mucho la absorción, y por eso el orientador sube cuanto más fitato hay en la dieta. Para hombres los valores son 9,4, 11,7, 14,0 y 16,3 mg con 300, 600, 900 y 1 200 mg de fitatos al día, y para mujeres 7,5, 9,3, 11,0 y 12,7 mg. La vitamina D: los 15 µg suponen una síntesis mínima en la piel, y con síntesis por el sol la necesidad desde la comida es menor o incluso cero. Y el hierro de las mujeres antes de la menopausia: 16 mg es la cifra que cubre cerca del 95 %.
Alimentos ricos en vitaminas: cuánto aporta cada porción
La tabla no solo dice qué alimento tiene una vitamina: muestra cuánto aporta una porción realista y qué parte de la referencia de la EFSA cubre. Donde hay rango, el primer número es contra la referencia de los hombres y el segundo contra la de las mujeres. Para la vitamina A no calculamos porcentaje, y abajo explicamos por qué.
| Nutriente | Alimento y porción | Aporta | % de la referencia EFSA |
|---|---|---|---|
| Vitamina C | Pimentón rojo crudo, 100 g | 128 mg | más del 100 % |
| Kiwi, 100 g | 93 mg | 85 a 98 % | |
| Naranja, 150 g | 89 mg | 81 a 94 % | |
| Brócoli cocido, 100 g | 65 mg | 59 a 68 % | |
| Vitamina A (RAE) | Camote al horno, 150 g | 1 442 µg | sin cálculo |
| Zanahoria cruda, 80 g | 668 µg | sin cálculo | |
| Acelga cocida, 100 g | 306 µg | sin cálculo | |
| Espinaca cruda, 60 g | 281 µg | sin cálculo | |
| Vitamina D | Salmón de cultivo cocido, 150 g | 19,6 µg | 131 % |
| Jurel en lata, 100 g | 7,3 µg | 49 % | |
| Sardinas en aceite, 100 g | 4,8 µg | 32 % | |
| Huevo duro, 50 g | 1,1 µg | 7 % | |
| Vitamina E | Semillas de maravilla, 30 g | 10,6 mg | 82 a 96 % |
| Almendras, 30 g | 7,7 mg | 59 a 70 % | |
| Palta, 100 g | 2,0 mg | 15 a 18 % | |
| Vitamina K | Acelga cocida, 100 g | 327 µg | más de 4 veces |
| Brócoli cocido, 100 g | 141 µg | más del doble | |
| Espinaca cruda, 30 g | 145 µg | más del doble | |
| Folato | Lentejas cocidas, 150 g | 272 µg DFE | 82 % |
| Porotos negros cocidos, 150 g | 224 µg DFE | 68 % | |
| Espinaca cruda, 60 g | 116 µg DFE | 35 % | |
| Brócoli cocido, 100 g | 108 µg DFE | 33 % | |
| Vitamina B12 | Choritos cocidos, 100 g | 24 µg | 6 veces |
| Sardinas en aceite, 100 g | 8,9 µg | 223 % | |
| Jurel en lata, 100 g | 6,9 µg | 173 % | |
| Carne molida 85 % cocida, 100 g | 2,8 µg | 70 % | |
| Leche semidescremada, 250 ml | 1,3 µg | 33 % |
Vitamina A
El USDA expresa la vitamina A en µg RAE y la EFSA fija su referencia en µg RE. Son equivalentes distintos para el betacaroteno de las plantas, así que comparar ambas cifras directamente daría un porcentaje engañoso. Por eso en la tabla solo van los µg absolutos: el camote, la zanahoria y las hojas verdes son las fuentes más a mano. Un dato que conviene tener presente si además tomas un suplemento con vitamina A: 100 g de hígado de vacuno cocido tienen 7 740 µg RAE, y el límite máximo de la EFSA para la vitamina A ya formada es de 3 000 µg al día.
Vitamina D
Entre los alimentos, los pescados grasos son los que más aportan: un filete de salmón de cultivo cubre la referencia completa, y el jurel en lata llega a casi la mitad. El huevo da poco. Con sol, la piel también la produce, y por eso la EFSA calcula su referencia suponiendo una síntesis mínima. Además, el reglamento chileno exige añadir vitamina D3 a la harina y a la leche, algo que revisamos en una sección más abajo.
Vitamina E y vitamina K
La vitamina E se concentra en semillas y frutos secos: 30 g de semillas de maravilla se acercan a la referencia diaria. La vitamina K está en las hojas verdes y el brócoli, y una porción cocida de acelga supera varias veces los 70 µg de referencia. La EFSA no fijó un límite máximo para la vitamina K porque no encontró datos suficientes para hacerlo.
Folato
Las legumbres llevan la delantera: una porción de lentejas cubre cerca del 82 % de los 330 µg DFE. Las hojas verdes y el brócoli suman, y en Chile la harina de trigo ya se fortifica con ácido fólico, algo que vemos en la sección del reglamento.
Vitamina B12
Los choritos son por lejos la fuente más concentrada de la tabla, con 24 µg en 100 g. Las sardinas y el jurel en lata, que son habituales en la despensa, también superan la referencia de 4,0 µg. La B12 aparece en alimentos de origen animal y fortificados. Según la Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU., quienes siguen una dieta vegana necesitan fuentes confiables de B12, como alimentos fortificados o suplementos (PubMed 27886704).
Vitamina C, en breve
Cuatro alimentos de la tabla resuelven casi todo: pimentón rojo, kiwi, naranja y brócoli cocido. Sobre dosis altas, la revisión de la ISSN advierte que la evidencia es contradictoria y que tomar vitaminas C y E en cantidades altas podría afectar de forma negativa las adaptaciones al entrenamiento.
Alimentos ricos en minerales: calcio, potasio, zinc y compañía
Los minerales más buscados (calcio, potasio, zinc, hierro) suelen aparecer en listas de alimentos sin una sola cantidad. La tabla pone la porción y el porcentaje de la referencia de la EFSA. En calcio uso 950 mg, el valor desde los 25 años. En zinc el porcentaje se calcula sobre el valor más bajo del rango (9,4 mg para hombres y 7,5 mg para mujeres), así que con una dieta rica en fitatos la referencia sube y el porcentaje real queda más bajo.
| Mineral | Alimento y porción | Aporta | % de la referencia EFSA |
|---|---|---|---|
| Calcio | Tofu firme con sulfato de calcio, 100 g | 683 mg | 72 % |
| Sardinas en aceite con espinas, 100 g | 382 mg | 40 % | |
| Yogur natural bajo en grasa, 175 g | 320 mg | 34 % | |
| Leche semidescremada, 250 ml | 300 mg | 32 % | |
| Jurel en lata, 100 g | 241 mg | 25 % | |
| Queso mozzarella semidescremado, 30 g | 235 mg | 25 % | |
| Potasio | Acelga cocida, 150 g | 824 mg | 24 % |
| Camote al horno, 150 g | 713 mg | 20 % | |
| Lentejas cocidas, 150 g | 554 mg | 16 % | |
| Porotos negros cocidos, 150 g | 533 mg | 15 % | |
| Plátano, 120 g | 430 mg | 12 % | |
| Zinc | Carne molida 85 % cocida, 100 g | 6,6 mg | 70 a 88 % del valor más bajo |
| Pepitas de zapallo, 30 g | 2,3 mg | 24 a 31 % | |
| Lentejas cocidas, 150 g | 1,9 mg | 20 a 25 % | |
| Avena, 50 g | 1,8 mg | 19 a 24 % | |
| Selenio | Nuez de Brasil, 10 g | 192 µg | 274 % |
| Salmón cocido, 150 g | 62 µg | 89 % | |
| Sardinas en aceite, 100 g | 53 µg | 76 % | |
| Pechuga de pollo asada, 100 g | 28 µg | 40 % | |
| Huevo duro, 50 g | 15 µg | 21 % |
Calcio
Los lácteos, las sardinas con espinas, el jurel en lata y el tofu preparado con sulfato de calcio llevan la delantera. Un ejemplo con números de la tabla: un yogur de 175 g, un vaso de leche de 250 ml y 100 g de tofu suman 1 303 mg, bastante más que los 950 mg de referencia. Revisa la etiqueta del tofu: el valor de la tabla corresponde al elaborado con sulfato de calcio.
Potasio
La acelga, el camote, las legumbres y el plátano son las fuentes de la tabla, y la referencia es de 3 500 mg al día. La EFSA no define un límite máximo para el potasio. El plátano, que suele llevarse la fama, cubre un 12 % en una porción de 120 g. Si lo que te preocupa es qué tomar cuando sudas, eso lo vemos en la guía de cuánta agua tomar si sudas al entrenar; aquí solo hablamos del potasio que viene de la comida.
Zinc
La carne molida es la fuente más densa de la tabla: 100 g cocidos aportan 6,6 mg. Las pepitas de zapallo, las lentejas y la avena suman cantidades menores, y con ellas entra en juego el fitato: en una dieta con mucha legumbre y cereal integral, el orientador de la EFSA es el más alto del rango.
Selenio
Aquí hay una trampa. Apenas 10 g de nuez de Brasil aportan 192 µg de selenio, casi el triple de la referencia de 70 µg y bastante cerca del límite máximo de 255 µg. El salmón, las sardinas, el pollo y el huevo llegan a la referencia de forma más gradual.
Yodo
La referencia de la EFSA es de 150 µg. El USDA no publica yodo en esta base de datos, así que no podemos darte cifras por porción. En Chile la principal vía prevista es la sal yodada, regulada por el reglamento sanitario, como veremos en la sección sobre lo que ya trae tu comida.
Hierro, en breve
La EFSA distingue el hierro hemo, que viene de tejidos animales, y el no hemo, y advierte que el hierro se absorbe de forma ineficiente y variable. Con los datos del USDA: 100 g de carne molida cocida aportan 2,9 mg, 150 g de lentejas cocidas unos 5,0 mg, 30 g de pepitas de zapallo cerca de 2,6 mg y 100 g de acelga cocida 2,3 mg. Las referencias son de 11 mg para hombres y de 16 mg para mujeres antes de la menopausia.
Magnesio
La EFSA fija 350 mg para hombres y 300 mg para mujeres. El detalle, con los alimentos que más aportan y el límite de 250 mg para el magnesio de suplementos, está en el artículo sobre qué alimentos tienen más magnesio y el límite en suplementos.
Qué vitaminas tiene la acelga, la palta, el plátano y la frutilla
Estas cuatro búsquedas subieron fuerte en Chile en los últimos meses, así que van aparte. Las cifras son por porción, calculadas con USDA FoodData Central, y la última columna recuerda lo que según el USDA no aporta.
| Alimento y porción | Dónde destaca | No aporta (USDA = 0) |
|---|---|---|
| Acelga cocida, 100 g | Vitamina K 327 µg; vitamina A 306 µg RAE; potasio 549 mg; vitamina C 18 mg; hierro 2,3 mg; calcio 58 mg | Vitamina D y B12 |
| Palta, 50 g | Potasio 254 mg; folato 45 µg DFE; vitamina K 10,5 µg; vitamina E 1,0 mg | Vitamina D y B12 |
| Plátano, 120 g | Potasio 430 mg; vitamina C 10 mg; folato 24 µg DFE | Vitamina D y B12 |
| Frutilla, 150 g | Vitamina C 88 mg; potasio 230 mg; folato 36 µg DFE | Vitamina D y B12 |
La acelga cocida es la más completa de las cuatro: 100 g dan 327 µg de vitamina K, que es más de cuatro veces la referencia de 70 µg, y 306 µg RAE de vitamina A, además de 549 mg de potasio y 2,3 mg de hierro. Es un dato de composición, no una indicación de cuánto comer.
La palta, en una porción de 50 g, entrega 254 mg de potasio, 45 µg DFE de folato, 10,5 µg de vitamina K y 1,0 mg de vitamina E. Una pregunta frecuente es si la palta tiene vitamina D: según el USDA, no, el valor es cero.
El plátano de 120 g aporta 430 mg de potasio, cerca del 12 % de la referencia, junto con 10 mg de vitamina C y 24 µg DFE de folato. La frutilla, en una porción de 150 g, es sobre todo una fuente de vitamina C: 88 mg, entre el 80 y el 93 % de la referencia, con 230 mg de potasio y 36 µg DFE de folato.
Ninguna de las cuatro tiene vitamina D ni B12. Eso no las vuelve peores, solo indica que esas dos vitaminas hay que buscarlas en otras partes del plato, como los pescados, los huevos, los lácteos o los alimentos fortificados.
Lo que ya trae tu comida por ley en Chile
Hay una parte de tu ingesta que no aparece en ninguna lista de «alimentos ricos en»: la que se añade por norma. El Reglamento Sanitario de los Alimentos (DS 977/96) en LeyChile exige fortificar tres productos de consumo masivo, y esto es lo que dicen los artículos vigentes en su texto refundido.
| Producto | Qué exige el reglamento |
|---|---|
| Harina de trigo (Art. 350) | Tiamina 6,3 mg/kg; riboflavina 1,3 mg/kg; niacina 13,0 mg/kg; hierro 30,0 mg/kg; ácido fólico 1,8 mg/kg (aceptado 1,0 a 2,6); vitamina D3 mínimo 2,25 µg por 100 g, hasta 3,15 µg |
| Leche líquida (Art. 211) | Vitamina D3 1 µg por 100 ml, hasta 1,4 µg |
| Leche en polvo (Art. 216) | Vitamina D3 10 µg por 100 g, hasta 14 µg |
| Sal comestible (Art. 438) | Yodo entre 0,015 y 0,025 g por kg de sal |
Para el hierro de la harina, el reglamento acepta sulfato ferroso o un fumarato equivalente. En el caso de la sal, quedan exceptuados los quesos. Para tener escala, un cálculo propio: 250 ml de leche líquida fortificada al mínimo legal aportan 2,5 µg de vitamina D, un sexto de la ingesta adecuada de 15 µg de la EFSA. Y 5 g de sal yodada contienen entre 75 y 125 µg de yodo. Eso explica por qué la norma usa la sal como vehículo del yodo, y no es una sugerencia de comer más sal.
Si tomas un multivitamínico, suma primero lo que ya traen el pan, la leche y los alimentos fortificados antes de pensar en una dosis extra.
La etiqueta también juega. Según el artículo 118, se declaran las vitaminas y minerales presentes en un 5 % o más de la ingesta recomendada. Para mayores de 4 años la Dosis Diaria de Referencia (DDR) es la del Codex Alimentarius, salvo vitamina E, biotina, ácido pantoténico, cobre y selenio, donde se usan los valores de la FDA. Así que el porcentaje que ves en un envase no es el de la EFSA de esta guía: son sistemas distintos, y conviene no mezclarlos.
Si entrenas, ¿necesitas más vitaminas?
La pregunta típica del gimnasio es si entrenar sube los requerimientos y justifica algo extra. La revisión de la ISSN (PubMed 30068354) responde con cautela. Dice que la suplementación diaria con vitaminas y minerales no ha mostrado mejorar la capacidad de ejercicio, y que las vitaminas restantes que revisó parecen tener poco valor ergogénico si la dieta es normal y densa en nutrientes. En vitamina D, los estudios en deportistas en general no reportan un efecto ergogénico.
Hay dos matices. Uno es el hierro: según la misma revisión, en deportistas propensos a déficit o a anemia, suplementar puede mejorar la capacidad de ejercicio. Eso se decide con un diagnóstico, no por intuición. El otro es que el texto describe que muchos nutricionistas deportivos sugieren un multivitamínico de dosis baja en periodos de mucho entrenamiento cuando no se come suficiente energía. Es lo que hacen algunos profesionales, no una regla de la ISSN.
Si estás en esa situación, el problema de fondo suele ser la comida y no la falta de una cápsula. Comer lo suficiente es parte del trabajo, y lo vemos en la guía de comer lo suficiente para ganar masa. Y recuerda lo dicho antes: las dosis altas de vitaminas C y E tienen evidencia contradictoria y podrían jugar en contra de las adaptaciones al entrenamiento.
Más no es mejor: los límites de los suplementos
El otro lado de la moneda es el techo. La EFSA define el nivel máximo tolerable (UL) como la ingesta diaria total crónica de un nutriente «de todas las fuentes de la dieta», y publica los valores en su resumen de límites máximos, versión 11 de agosto de 2025. Quiere decir que cuenta todo junto: comida, alimentos fortificados y suplementos. Las excepciones son el magnesio y el ácido fólico, donde el límite aplica solo a las formas añadidas.
| Nutriente | Límite para adultos al día | Qué cuenta |
|---|---|---|
| Vitamina A (preformada) | 3 000 µg RE | Retinol y ésteres; no el betacaroteno de las plantas |
| Vitamina D | 100 µg | Todas las fuentes |
| Vitamina E | 300 mg | Todas las fuentes |
| Vitamina B6 | 12 mg | Todas las fuentes |
| Folato | 1 000 µg | Solo ácido fólico y formas añadidas; no el de los alimentos |
| Zinc | 25 mg | Todas las fuentes |
| Selenio | 255 µg | Todas las fuentes |
| Yodo | 600 µg | Todas las fuentes |
| Calcio | 2 500 mg | Todas las fuentes |
| Hierro | Sin UL; nivel seguro 40 mg | Todas las fuentes |
| Magnesio | 250 mg | Solo suplementos y sales añadidas; no el natural |
| Vitamina C, K, B12 y potasio | Sin UL definido | La EFSA no tiene datos suficientes o no definió efectos adversos |
Dos casos de las tablas de porciones muestran por qué importa. Los 10 g de nuez de Brasil con 192 µg de selenio se acercan al UL de 255 µg, y los 100 g de hígado de vacuno con 7 740 µg RAE de vitamina A son mucho más que el UL de 3 000 µg para la forma preformada. Los equivalentes no son idénticos, pero la diferencia de escala justifica tenerla presente. Además, recuerda que las vitaminas liposolubles se acumulan en los tejidos.
Si estás evaluando suplementos para entrenar, en qué suplementos tienen respaldo para entrenar revisamos cuáles tienen evidencia y cuáles no. Y si ya tomas uno, revisa la etiqueta contra esta tabla antes de sumar otro producto.
Cómo armar un día con variedad sin contar miligramos
Nadie come con una tabla al lado, y tampoco hace falta. Las Guías Alimentarias para Chile 2022 del Minsal, elaboradas por el INTA, resumen lo esencial en mensajes simples: ponle color y sabor a tu día eligiendo frutas y verduras, consume legumbres en guisos y ensaladas todas las veces que puedas, consume lácteos en todas las etapas de la vida y aumenta el consumo de pescados, mariscos o algas de lugares autorizados.
Si cruzas esos mensajes con las tablas de arriba, el patrón se ve solo. Una porción de legumbres ya cubre buena parte del folato del día. Los lácteos, junto con sardinas o jurel, resuelven buena parte del calcio. Los pescados grasos ponen sobre la mesa vitamina D y B12. Y las frutas y verduras de colores traen vitamina C, vitamina K y potasio. No es un esquema recomendado más allá de lo que dice el Minsal, sino una forma de ver cómo se reparten los nutrientes.
Hay situaciones en que conviene hablar con un profesional antes de comprar nada: si sigues una dieta vegana (por la B12), si estás embarazada, si tomas medicamentos o si un examen de laboratorio salió con valores bajos. En Odilón Fit Gym hay asesoría nutricional, y revisar tu alimentación con alguien es un buen primer paso antes de gastar en suplementos.
Un multivitamínico no es lo primero que hay que resolver. Con las cifras a la vista, las legumbres, los lácteos, los pescados grasos y las frutas y verduras de colores cubren una parte grande de las referencias de la EFSA, y el pan, la leche y la sal ya traen lo suyo por reglamento. Las porciones de la tabla te dan una idea de escala, y los límites máximos te dicen hasta dónde sumar.
Cuando hay dudas reales, como una dieta vegana, un embarazo, medicamentos o un examen con valores bajos, el paso siguiente es un profesional que mire tu caso. Antes de comprar el frasco, vale la pena revisar el plato.
