Alimentación para ganar masa muscular: cuánto comer, qué elegir y cómo repartirlo
Superávit, ritmo de subida, proteína por comida y una tabla de alimentos con cifras reales para armar tu propio plan.
Alimentos ricos en vitaminas y minerales: cuánto aporta cada porción y cuánto necesitas
Referencias de la EFSA, aporte por porción con datos del USDA, lo que ya trae el pan, la leche y la sal en Chile y los límites máximos.
Ayuno intermitente: cómo hacerlo, qué dicen los estudios y quién debe evitarlo
Protocolos 16/8, 5:2 y OMAD, qué muestran los ensayos frente a comer menos, qué pasa con el músculo y cuándo consultar.
Calendario de la quiniela para organizar tu semana de gimnasio
Cómo leer la hora de cierre de cada jornada, qué días reservar para entrenar y cómo organizar al grupo sin que el calendario te quite sesiones de la semana.
Cómo empezar en el gimnasio: el primer mes paso a paso
Cuántos días ir, cuánto dura una sesión real, qué hacer semana a semana y cómo saber si estás progresando sin copiar rutinas de influencers.
Cómo tomar creatina: cuánta al día, cuándo y cómo empezar sin errores
La dosis con su fuente, el momento del día según los ensayos y no según el vendedor, un plan de 4 semanas con y sin carga, y los mitos resueltos en una tabla.
¿La creatina es mala para los riñones? Mitos, evidencia y análisis
Creatina no es lo mismo que creatinina. Qué dicen las revisiones sobre seguridad renal, cuándo consultar y qué análisis pedir antes de decidir.
Cuánta agua beber al día según tu peso (y cuánto más si entrenas)
Qué dicen EFSA y Minsal, de dónde sale la fórmula de 35 ml por kilo y cómo medir cuánto sudas con una báscula.
Cuánto cuesta un gimnasio en Santiago: los factores detrás del precio
Comuna, cadena o independiente, matrícula versus anualidad, plan anual o mensual y el checklist de SERNAC antes de firmar cualquier contrato.
Déficit calórico: qué es y cómo calcularlo bien, sin prometer kilos
Cómo estimar tu gasto diario, cuánto recortar con criterio, cómo ajustar cada semana y qué señales te piden frenar.
Desayunos saludables: qué incluir e ideas para quien entrena
Ideas con productos del supermercado, cuánta proteína poner, qué comer antes y después de entrenar y cómo usar los sellos ALTO EN.
Full body o torso pierna: qué rutina elegir según tus días de entrenamiento
Comparamos ambas rutinas por frecuencia, fatiga y recuperación, con datos de meta-análisis y un criterio simple para decidir según los días que de verdad puedes entrenar.
Gimnasio en San Miguel: cómo elegir sin arrepentirte a los tres meses
Siete gimnasios de Gran Avenida en una tabla, la cuenta completa del primer año, lo que SERNAC exige en el contrato y qué mirar en tu día de prueba.
Magnesio para dormir: qué tipo elegir y qué dice realmente la evidencia
Citrato, bisglicinato o treonato: qué se estudió, cómo leer la etiqueta, dónde está el límite en suplementos y qué hacer antes de comprar.
Omega 3: qué dice la evidencia, cómo elegirlo y cuándo consultar
EPA, DHA y ALA, qué respaldan los estudios por objetivo, cómo leer una etiqueta y quién debería hablar antes con un médico.
Pre entreno: qué es, qué trae de verdad y cómo leer la etiqueta antes de comprar
Las dosis que respaldan las posiciones de la ISSN frente a lo que dice el tarro, las banderas rojas de la etiqueta y el precio real por servicio en CLP.
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Volumen semanal, frecuencia, split y sobrecarga progresiva con ejemplos numéricos para armar tu programa de hipertrofia sin copiar rutinas de internet.
Proteína whey: qué es, qué tipos existen y cómo elegirla sin perder plata
Concentrado, aislado e hidrolizado explicados sin humo: cuánta proteína necesitas al día, cuándo tomarla y cómo comparar el precio por gramo real.
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Proteína, creatina y etiqueta: qué respalda la ISSN, cuánto cuesta la proteína en tiendas chilenas y qué promesas de los envases no tienen evidencia.
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